مهارت های افزایش انگیزه برای کاهش وزن و کسب تناسب اندام

همه ما بارها و بارها برنامه تغذیه و رژیم غذایی را با اشتیاق تمام آغاز می کنیم.با غلبه بر عادت های ناسالم تشویق می شویم و تعهدات جدیدی را برای خود مطرح می کنیم.اما زمانی فرا می رسد که نا حود آگاه انگیزه مان رنگ می بازد،عادت های کهنه مانند یک کبوتر جلد به سوی ما باز می گردد و ناگهان حس می کنیم که ادامه برنامه جدید به سختی اش نمی ارزد.بی جهت هراسان و مأیوس نشویم،ما به آسانی می توانیم با احیای انگیزه هایی که بار اول ما را به ایجاد تغییرات برانگیخته،توانایی دوباره به خود ببخشیم.
ار آنجایی که انگیزه یک امر شخصی است،ضروری ترین عامل برای احیای آن،صداقت است.شما باید با خودتان خلوت کرده،علت سستی خود را پیگیری کنید و به عواملی که می تواند انگیزه مناسبی برایتان باشد،بیندیشید.به مثال زیر توجه کنید:«من می خواهم سالم تر زندگی کنم و برای خانواده و شرکتی که در آن کار می کنم،مفیدتر باشم.»اما ممکن است در کنار این انگیزه ها،نیاز وآرزو به جلب توجه دیگران هم وجود داشته باشد:«بهش نشون می دم که می تونم.»
همۀ ما حق زندگی کردن داریم. نکته این است که نباید از آن چه شما را به سوی موفقیت سوق می دهد،روی گردانید.انگیزه سازی نباید موجب احساس شرمساری شود؛تنها خطای شما این است که برای رسیدن به هدف،محرک کافی فراهم نمی کنید.به علاوه،کسی که باید از این محرک ها اطلاع داشته باشد،شما هستید نه دیگران.این نکته را نیز به یاد داشته باشید که وقتی صحبت بر سر به دست آوردن سلامت قلبی و حفظ آن است،هدف به خوبی وسیله را توجیه می کند.انگیزه های شخصی پایه شامل موارد زیر می باشند و شما می توانید کار را ابتدا با آنها آغاز کنید:
(1)مبتلا نشدن به بیماری(به ویژه بیماری های قلبی)،(2)افزایش طول عمر،(3)بهتی به نظر رسیدن،(4)داشتن تناسب اندام،(5)کسب نیروی بیشتر،(6)کم کردن استرس های روزمره،(7)بیشتر لذت بردن از زندگی،و(8)احساس مفیدتر بودن.
ممکن است روزی فرارسد که احساس کنید دیگرانگیزه ای برایتان باقی نمانده است،یا حتی قبل از شروع برنامه احساس کنید که برای انجام آن به کمک نیاز دارد.در این صورت ممکن است بعضی از پشنهادهای زیر برای شما مفید باشد:
1.پیشرفت خود را در یک جدول یادداشت کنید.یاطراحی یک جدول مناسب ونصب آن روی دیوار اتاق یا دفتر کارتان،همیشه از روند پیشرفت خود آگاه باشید.برای مثال می توانید تغییرات وزن یا فشار خون را درجدول فهرست کنید؛یا می توانید ورزش هایی را که در طول هفته انجام می دهید در آن بنویسید.حتی مقدار چربی مصرفی در برنامه غذایی تان،می تواد یکی از شاخص هایی باشد که در جدول یادداشت می شود.جزئیات رابنا به ضرورتی که خود احساس می کنید به کار برید.برای نمونه ممکن است به سادگی با زدن یک ضربدر قرمز روی تقویمی که به دیوار آشپزخانه آویزان است،نشان دهید که آن روز شیرینی نخورده اید-یا با یک ضربدر آبی کنار قبلی،به اجرای برنامه ورزشی خود در آن روز اشاره کنید-استفاده از جدول باعث می شود همواره از نحوه پیشرفت خود اطلاع داشته باشید،تا اگر خوب پیش رفته ایذ،تشویق شوید و در غیر اینصورت به فکر اصلاح اوضاع بیافتید.
2.برنامۀ جاری خود را متنوع کنید.یک برنامه ثابت رفته رفته خسته کننده خواهد شد.پس با ایجاد تنوع و دگرگونی در نحوۀ اجرای برنامه،ادامه دادن راه را لذت بخش تر کنید.برای مثال می توانید ساعت ورزش یا نوع ورزشی که انجام میدهید را تغییر دهید.
3.با یک نفر صحبت کنید.در مدت برنامه خود،مشکلاتی که در اجرای آن دارید و موفقیت هایی که در جریان آن کسب کرده اید،با یکی از ااعضای خانواده،دوستان یا همکاران صحبت کنید.حتماً از تأثیر این روش شگفت زده خواهید شد-به ویژه اگر فردی که با او صحبت می کنید به حمایت از شما علاقه مند باشد و به سلامت شما اهمیت دهد.و مهمتر از همه این که اگر آن فرد نیز اهدافی مشابه شما داشته باشد،اجرای برنامه به صورت«جمعی» بسیار مؤثرتر خواهد بود.
4.معمول ترین وسوسه های خود را شناسایی کنید.در مورد نیروهایی که شما را از مسیر اجرای برناه خارج می کند، تدبیری بیاندیشید.شاید هربار که به رستوران نزدیک محل کار خود می روید،پرخوری می کنید. پس یا به آن رستوران نروید یا اگر رفتید،غذایی کم چربی  و سالم تر سفارش دهید.
5.اولین وسوسه ها مبنی برپشت گوش انداختن برنامه را،مهار کنید.اگر در اولین کشمکش هاپیروز شوید،رفته رفته نسبت به وسوسه ها مقاوم تر شده،آسان تربر آن ها غلبه خواهید کرد.

کسب تناسب اندام نقطا آغازین برنامه
تناسب اندام اساس سلامت عمومی بدن است.تحقیقات اخیر نشان می دهد که حتی فعالیت بدنی متوسط می تواند احتمال بروز بیماری قلبی را نصف کند.بیماران دچار دیابت،پرفشاری خون،و کلسترول بالا به یک برنامه ورزشی دقیق و منظم نیلز دارند.افرادی که دارای فعالیت بدنی کافی هستند،راحت تر وزن خود را کنترل می کنند،سیگار را ترک می کنند و خود را از قید الکل یا استرس رها می سازند.پس عوامل خطرزای شما هرچه هستند،اولین اقدام شروع یک برنامه ورزشی صحیح است.

/ 0 نظر / 21 بازدید