بدون رژیم لاغر شوید فقط با تغییرات کوچک

 

بدون رژیم لاغر شوید!!!!

بدون رژیم لاغر شوید فقط با تغییرات کوچک

تغییرات کوچک اما کاهش ورن قابل توجه و ماندگار

اگر شما معمولا....

 

به جای آن شما می تونید....

اگر شما این تغییرات را ایجاد کنید.....

شما در سال می تونید چند کیلو گرم کم  کنید

از اسانسور استفاده می کنید

از پله ها 2 دقیقه بالا روید

هر روز

1

اگر 1 قاشف عدا خوری سس در سالاد یا ساندویچ استفاده می کنید

از سرکه یا آبعوره یا ابلیمو،خردل استفاده کنید

3 بار در هفته

2

اگر غذاهای فست فود در سایز برزگ شفارش می دهید

فست فود سایز کوچک سفارش دهید

1 بار در هقته

5/2

تلویزیون زیاد می بینید

 

نیکم ساعت در روز پیاده روی کنید

نیم ساعت در روز

5/2

اگر 1 لیوان شیر پرچرب می نوشید

1 لیوان شیر کم چرب بنوشید

1  بار در روز

3

اگر با دوستان کافی شاپ می رین ومی شنید نوشیدنیهای میلک شیک یا کافه گلاسه می نوشید

به پارک برین و راه بروید و از قهوه و چای استفاده کنید

1 بار در هقته

3

رانندگی می کنید یا تاکسی  سوارمی شین یا با مترو به محل کاربامدرسه و دانشکاه می روید

20 دقیقه پیاده روی تند کنید

هر روز

4

میان وعده 60گرم شکلات می خورید

میوه بخورید

روزانه

4

روزانه 2 فنجان قهوه با شیر پرچرب با کافی میکس می خورید

2 فنجان شیر بدون چربی با قهوه بنوشید

هر روز

4

صبحانه خامه یا پنیر پر چرب یا خامه ای می خورید

پنیر کم چرب بخورید

روزانه

5/4

هر روز 1تا 2 عددشیرینی می خورید

 میوه بخورید

3 بار در روز

7

نوشابه می خورید

اب بخورید

روزانه

 

7

 

 حالا شما کدامیک از عادتهای ذکر شده در جدول بالا را دارید در چدول زیر علامت بزنید و مقدار کیاوگرمی که  با تععیر ان عادت کم می کنید از روی جدول بالا علامت بزتید  مثل نمونه ریز

حالا جمع کیلو گرم هایی که می تونید کم کنیذ علامت برینید ببینید در سال چقدر می تونیت با این تغییرات کوچک کم کنید

اگر شما معمولا....

اگر شماعادت داری علامت بزنید

شما در سال می تونید چند کیلو گرم کم  کنید

از اسانسور استفاده می کنید

 

1

اگر 1 قاشف عدا خوری سس در سالاد یا ساندویچ استفاده می کنید

×

2

اگر غذاهای فست فود در سایز برزگ شفارش می دهید

 

5/2

تلویزیون زیاد می بینید

 

×

5/2

اگر 1 لیوان شیر پرچرب می نوشید

 

3

اگر با دوستان کافی شاپ می رین ومی شنید نوشیدنیهای میلک شیک یا کافه گلاسه می نوشید

 

3

رانندگی می کنید یا تاکسی  سوارمی شین یا با مترو به محل کاربامدرسه و دانشکاه می روید

×

4

میان وعده 60گرم شکلات می خورید

×

4

روزانه 2 فنجان قهوه با شیر پرچرب با کافی میکس می خورید

 

3

صبحانه خامه یا پنیر پر چرب یا خامه ای می خورید

 

5/4

هر روز 1تا2 عددشیرینی می خورید

 

7

نوشابه می خورید

 

7

با تغییر این عادات می تونین 12/5 کیلو در سال کم کند  

قردی مثل نمونه بالا فقط  با همین تغییرات کوچک در زندکی میتونه 12/5کیلوگرم در سال کاهش وزن داشته باش. 

/ 0 نظر / 24 بازدید